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虽然了，瑜伽有很数不清的平允，其中一个最容易看到的即是对躯壳身形的改善。若是你常常含胸驼背，身形欠安，需要这样一套序列来翻开胸腔和肩膀。

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1.翻开肩膀和胸腔（砖块支合手）

坐下来，在死后放两个砖块一个在上背部的位置，横着放一个后脑勺的位置，竖着放逶迤膝盖，翻开与髋同宽，脚掌踩地逐渐往后躺，逶迤手肘撑地转机砖块到得当的位置，上背部和后脑勺放在砖块上双手往两侧翻开掌心朝上保合手3分钟

2.坐姿扭转

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双腿交叉肤浅坐，吸气右手上举，呼气来到左膝盖外侧呼气左手在死后撑地，吸气延展脊柱，呼气扭转向后保合手8-10次深呼吸，换边重迭

3.反台式

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坐下来，逶迤膝盖，双脚翻开与髋同宽双手在死后撑地，指尖朝前吸气抬起臀部，大腿胸腔平行大地左腿右腿往前伸直，脚掌压地，大腿内旋呼气头往后减轻

4.斜板式

先来到四脚板凳式，膝盖对皆髋部，手腕对皆肩膀保合手中枢启动，右腿向后伸直，欧博在线脚趾踩地，脚跟举高保合手腹部上提，左腿向后伸直，脚趾踩地，脚跟举高双腿翻开与髋同宽，头顶到脚跟保合手一条直线保合手8-10次呼吸

5.下犬式

从斜板式初始，细目手和脚的位置不变把要点向后移动，腹部内收，臀部举高双手有劲推地，腋窝上提，髋部向后脚跟往地下的主义延展，尽量持续大地关联词不要为了踩地而把双脚往前走保合手8-10次呼吸

6.海豹式

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趴下来，双脚翻开与髋同宽逶迤手肘，小手臂平行，手肘在肩膀正下方保合手脊柱上前朝上延展，不要耸肩臀部肌肉不要十足减轻能够用劲太多看前线，保合手8-10次呼吸

7.桥式

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躺下来，双手在躯壳两侧伸直压地逶迤膝盖，脚踝在膝盖正下方吸气，腹部启动抬臀部朝上双手鄙人方十指交扣，胸椎去找下巴保合手8-10次呼吸

8.英杰坐+肩膀拉伸

膝盖并拢，双脚分开，在脚之间放个瑜伽砖，坐在砖上先逶迤右手在背后，手背贴在肩胛骨的位置然后左手上举逶迤往后收拢右手指肋骨内收下千里，后脑勺推左手臂保合手8-10次呼吸，换边重迭

9.“背背佳”

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用瑜伽带作念个肤浅版的“背背佳”双腿盘坐，瑜伽带放到中背部拉瑜伽带两头从肩膀上方下来瑜伽带互相交叉，双手收拢在左肋骨外侧扣上金属扣保合手3分钟以上

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